איך אפשר לוהוריד 3 קילו בשבועיים?.

על מנת להוריד 3 ק"ג שומן גוף ולשמור על מסת השרירים צריך מאזן קלורי שלילי של 23000 ק"ק.
בתור אישה ובהתחשב במשקל הנוכחי שלך קשה מאוד וגם לא מומלץ לעשות את זה בשבועים.
חודש נשמע יותר מציאותי ובטח יותר בריא. אם תשרפי כל יום בממוצע 770 ק"ק יותר ממה שתאוכלי (ותשתי) תאבדי 100 גרם שומן ביום בממוצע כלומר 3 ק"ג תוך חודש. אני מציע לך את משטר ההרזיה הבא:
1. דיאטה מתונה, מאוזנת ומגוונת של 1200-1300 ק"ק.
2. פעילות אירובית בעצימות בינונית 60 דקות ביום. למשל שחיה או הליכה נמרצת עם דופק
100-120, או אופניים. כמובן שאפשר לגוון כל יום או תוך יומי אם יש לך אפשרות.
3. כל פעם שיש לך אפשרות בעבודה או בבית יש להתנועע כמה דקות וגם להפסיק להשתמש במעלית ובמכונית\אוטובוס עבור מרחקים קצרים. עכשיו זה כבר לא כל כך חם לכן זה אפשרי.
4. 3 פעמים בשבוע תרגילי כוח אפקטיביים לשמירת מסת השרירים. בלי זה את תאבדי גם שרירים יחד אם השומן, דבר שיקשה על השמירה.

הנושא היותר קשה זה השמירה. בשביל זה צריך לאמץ הרגלי אכילה ואורח חיים בריא.
יש לאכול על פי עקרונות התזונה הנכונה (פירמידת המזון) 35- 32 ק"ק ל ק"ג גוף ולהמשיך בפעילות גופנית רצוי כל יום אבל לפחות 3 פעמים בשבוע. אפשר כמובן להעלות את כמות הקלוריות ביחס ישר לפעילות.
הרזיה נעימה!

לא חושב שטוב לעבוד בצורה כזו. דיאטה זה דבר רציני שגם יכול לגרום לבעיות ולכן קצב הירידה צריך להיות 10% מעודף המשקל עד 20 ק"ג עודף בהדרגה ולאורך זמן. צריך לקבל יעוץ ועוד יותר חשוב צריך לדעת איך לשמור על התוצאה.
ולעיניין תוכלי פחות ממה שאת צריכה ליום לפי הנוסחה משקל כפול 24 כפול 0.9 והתוצאה תגיע.בהצלחה

לפי המשקל של הגוף והנוסחא שציינת אני צריכה לאכול 1226 קל' ליום..
זה אומר לאכול את הכמות הזאת כולל פעילות,כלומר 60 ד'ק ביום אלפטי בבית + 3 פעמים בשבוע עבודה על שרירים,
ויש סיכוי שארד למשקל שאני רוצה בו..?בחודש?
לא ארד יותר? ואם אגיע למשקל שאני רוצה בוא הכיצד לשמור עליו?

אנא עזרו לי,

שלכם הילה.

אני צריכה לאכול פחות מ-1050 קל', האם זה נכון?
אם כן אז נניח לאכול 800 זה טוב?

לא טוב לאכול פחות. אף אחד לא רודף אחריך! אסור לתסכל את הגוף כי הוא יתנקם ויחזיר לך עם ריבית. תקראי מה שכתבתי להילה.

1200-1300 ק"ק ליום מכסים את צריכת האנרגיה לצורך קיום ותפקוד נורמלי של הגוף במצב מנוחה . אני מעריך שההוצאה הקלורית הכוללת שלך בהתחשב בפעילות שותפת ופעילות גופנית יזומה היא כ 2000 ק"ק או קצת יותר. חשוב בכל מקרה לקבל מן האוכל את האנרגיה לכיסוי המטבוליזם הבסיסי BMR . ההפרש יסופק על ידי פרוק השומן (וגם השרירים אם לא תטפלי בהם כפי שהמלצתי).
החישוב הנ"ל תיאורטי וסטטיסטי לכן ייתכן שבפועל יהיה מעט שונה לכאן או לכאן. אני ממליץ להשקל פעם בשבוע (לא כל יום!) ולפי זה להכניס שינוים בתפריט ו\או בפ"ג. אל תתפתי בשום אופן להוריד משמעותי את הערך הקלורי של תזונה גם אם השלמת הפרויקט תקח קצת יותר זמן!
בואי, נהרוג פרה, פרה! קודם נרזה בצורה מושכלת ואחר כך נדאג לשמירה תוך הקנית הרגלי אכילה נכונים ופעילות מתאימה, וזה לכל החיים.
בהצלחה!