אפשר לקבל עצוח לתפריט?

את צריכה להתחיל לאכול נורמלי דיאטה מאוזנת ומגוונת כפי שכבר עניתי לך לפניתך ב20.10.
תקראי מחדש את התשובות של מוניקה (כולל העצה לפנות לטיפול) וגם את שלי.
בהצלחה!

כבר אמרתי שאני לא מעונינת ללכת לטיפול. אני כבר הייתי בטיפול פעם אחת ויודעת טוב מאוד מה הדיאטנית תגיד לי. אסור לה לשתף פעולה ולהעלות לי את התפריט בהדרגתיות, אז היא סתם תתן לי תפריט רגיל של 1200 קל'= מה שלא מתאים לי.

אני מאמינה שאני יכולה לטפל בבעיה בעצמי וזה מה שאני עושה.. ומזה בדיוק "לאכול נורמלי"..? אשמח אם תהיה יותר מדויק.

הבעיה שלך היא שהגוף שלך התרגל לכמות קלוריות יומית מאוד נמוכה וכעת יהיה קשה לאכול רגיל מבלי להשמין.
בכדי להצליח ולחזור לתזונה נורמאלית צריך לעשות בהדרגה שני דברים: הראשון את חייבת לעשות פ"ג בונה שריר באופן אינטנסי כולל תזונה מתאימה, כאשר מסת השריר שלך תעלה תוכלי לאכול יותר ועדיין לשמור על משקלך וזאות כיוון שתצרוכת אנרגתית של תא שריר יותר מכפולה מזו של תא שומן. בהמשך תצטרכי לקבל יעוץ על תזונה שתתאים לך לשמור על המשקל.
לדעתי את חייבת יעוץ מקצועי

מה זאת אומרת הגוף התרגל? האם יש כמות קל' מסוימת אליו הגוף רגיל והשינוי בה הוא זה שקובע עליה או ירידה במשקל?
זה לא עובד לפי מאזן קלורי שלילי/חיובי, כאשר על מנת לשמור אני פשוט חייבת לאכול את הכמות שהגוף שורף? הרי הגוף שלי כבר לא נמצא בסטרס, וכמות הקל' מתקרבת יותר ל1000... מעבר לזה שבתקופה שבה עשיתי קפיצה מ160 קל' ל350-400קל' עם פ"ג בינונית, המשכתי להרזות(הייתה עצירה במשקל למשך כשבוע ולאחר מכן שוב התחלתי להרזות, פשוט לאט יותר)

ומה נחשב פ"ג שתורמת לשריר? האם כפיפות בטן ותרגילים לירכיים נחשבים..? או שעלי להתחיל להרים משקולות?

עבור התפקוד הבסיסי הגוף זקוק לכמות מסויימת של אנרגיה הנקראת מטבוליזם בסיסי (BMR).
באופן נורמלי עבור בחורות בריאות בגיל שלך זה כ20 קלוריות לקילו גוף, אפילו קצת יותר.
לתצרוכת האנרגיה צריך להוסיף גם את ההוצאה לפעילות יומית שגרתית ופעילות גופנית יזומה.
כאשר הגוף מקבל במשך תקופה ארוכה יחסית הרבה פחות ממה שצריך, אזי מעבר להרזיה (אבוד שומן ושרירים) הוא נכנס למיגננה על ידי חיסכון באנרגיה (מספר קלוריות יומיות) נצרכת. הדבר פוגע בתפקוד הנורמלי של הגוף. לפי מה שאת מתארת זה המצב אצלך והמשכותו עלול לפגוע בבריאות.
את צריכה לחזור בהדרגה לתזונה נכונה מבחינה איכותית וכמותית. כפי שהרופא אמר, אם את תתחילי עכשיו לאכול 30-35 ק"ק לקילו גוף (זה נורמלי למשקל שלך) תשמיני בגלל שהBMR שלך ירד הרבה מתחת למה שהיה לפני שהתחלת את משטר ההרזיה המטורף, בין היתר בגלל איבוד נכר של מסת השריר. אני מניח שעכשיו זה ברור למה את צריכה לטפל בשרירים.
התרגילים שאת הצעת יעילים אם עושים אותם כמו שצריך. רצוי להוסיף גם תרגילי התנגדות (משקולות ומכונות) לפיתוח השרירים ביתר חלקי הגוף. זה מומלץ לעשות בחדר כושר תחת הדרכה.
את חייבת לחזור לתזונה נורמלית כפי שציינתי למעלה, בהדרגה ותוך התיעצות עם רופא מומחה.

האם אני יכולה לדעת מה הBMR הנוכחי שלי? אני מתכוונת להוסיף כ200קל' כל שבוע ולהמשיך בפ"ג עד שאגיע לכמות הקל' הרצויה.. הבעיה היא שרופאת המשפחה שלי אמרה לי להפסיק לעסוק בפ"ג לחלוטין ואני מאוד חלשה, אז לא בטוחה אם אני מסוגלת להרים משקולות..
חשבתי על אלטרנטיבה בבית, של להרים בקבוקי נביעות במקום משקולות 100 פעמים ביום. האם זה יעזור לפיתוח שרירים?

את הBMR תוכלי לחשב בעצמך לפי הנוסחה הבאה:
The Harris-Benedict equation for BMR:

For men: (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
For women: (9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655
Where:

w = weight in kg
h = height in cm
a = age

אני מעריך שבגלל ההסטוריה שלך, בפועל זה יותר נמוך והמשימה הראשונה זה להעלות אותו בחזרה.
למרבית הצער זה לא פשוט אך אפשרי עם הדרכה טובה של רופא דיאטה מומחה ולא רופא משפחה.
אפשר למדוד את הBMR במעבדה (למשל של מכון ווינגיט) תמורת תשלום. במקרים מסויימים אפשר לעשות את הבדיקה במסגרת קופת חולים ללא תשלום.
לפי דעתי אסור להפסיק את פ"ג להלוטין אלא לצמצם באופן משמעותי. את לא חייבת לעשות תרגילי כוח בעומס רב אלא בעומס מינימלי ולהעלותו בהדרגה בהתאם לכוח שלך ובהדרכת מדריך. הביני שאת חייבת לשקם את השרירים להשגת המטרה.
הערה:
====
היעוץ בפורום, במקרה שלך אינו מהווה תחליף לקבלת טיפול על ידי רופא מומחה. כל הכתוב זה למידע בלבד.