הרזיה נכונה

שמעולם לא עשיתי דיאטה קודם לכן לכן אין לי שום מדד

שוב תודה
ויום מצויין

הגיל, הגובה, העודף הניכר (לא קאטסטרופלי) והעדר דיאטה קודמת יקלו על הרזיה מוחשית ומעודדת.
אני לא מציע לך בשלב הזה להתעסק עם ספירת קלוריות. אתה צריך לאכול נכון אוכל בריא ולהגביר את השחיה לשעה כל יום (תורמת הרבה להרזיה אם מתמידים).
לא נהוגה הרכבת תפריט דרך הפורום, אבל אם תפרט את התזונה היומית הנוכחית שלך מחולקת לפי
ארוחות, תקבל הצעות שיפור ע"פ עקרונות התזונה הנכונה ובהתחשב בנתונים שלך.

תודה על המענה המהיר.
כרגע אני התחלתי לאכול יותר בריא אז התפריט שלי השתנה
לרוב הייתי אוכל
בבוקר סנדוויץ' (שתי פרוסות של לחם קל) עם גבינה
בצהריים אוכל מה שיש בבסיס, מה שאומר שזה לא הארוחה הכי בריאה שיש.
לפעמים אני מביא אוכל מהבית.
בערב משתנה - טוסט/שניצלים וצ'יפס/
היום אני אוכל
בבוקר את אותה הארוחה
צהריים אוכל בצבא אבל משתדל להביא מהבית כמה שיותר פעמים
בערב אוכל חביתה לפעמים עם 3 פרוסות קלות וגבינה כלשהי או שני טוסטים (4 פרוסות קלות)
בין הארוחות פרי או חטיף אנרגיה

תודה רבה על העזרה.

כמויות
אוכל מהבית לצבא כולל אורז (אני חושב שתי כוסות לפי מה שאמרו לי) עם 4 קציצות/שתי חתיכות חזה עוף
וטוסט אומר 2 פרוסות של לחם קל עם גבינה צהובה 5% וזיתים לפעמים.

תודה שוב.

ואל תשכח להוסיף ירקות טריים בשפע.

בבוקר סנדוויץ' (שתי פרוסות של לחם קל) עם גבינה
****לחם קל מקמח מלא. גבינה עד 5%.פילפל אדום

צהריים אוכל בצבא אבל משתדל להביא מהבית כמה שיותר פעמים
*****יש להמנע מאוכל מטוגן, ללוותר על התוספות שהן לרוב טבולות בשומן.
להוריד את העור והשומן ממנת העוף.ולא לאכול את הרוטב. במקום סלט מלא כל מיני רטבים משמינים לבקש, אם אפשר, ירקות טריים. אם המנה האחרונה מתוקה, לאכול פרי במקומה. להמנע משתיית המיץ הממותק שבד"כ מגישים ולהסתפק במים בלבד.


בערב אוכל חביתה לפעמים עם 3 פרוסות קלות וגבינה כלשהי או שני טוסטים (4 פרוסות קלות)
*****לחם מקמח מלא. גם סלט גדול ומגוון עם כף שמן זית. לא כל יום חביתה ולא מטוגנת בשמן.
מדי פעם דג או במקום הלחם עם גבינה גוון בפסטה מלאה עם גבינה בולגרית 5%

בין הארוחות פרי או חטיף אנרגיה
****לא להרבות בחטיפי אנרגיה, בכל מקרה לא יותר מאחד ליום. עם הפירות אפשר להיות
יותר נדיב

תודה רבה על העזרה.

תודה רבה על המענה המהיר והמלא
מאוד עזר לי !
תודה רבה רבה !
המשך ערב נעים.