ספירת קלוריות

מחברים את BMR (מטבוליזם בסיסי) עם הוצאת קלוריות משוערת עבור פעולות יומיות שגרתיות והוצאה קלורית עבור פעילות גופנית יזומה. הני הנוסחה לחישוב BMR:

את הBMR תוכלי לחשב בעצמך לפי הנוסחה הבאה:
The Harris-Benedict equation for BMR:

For men: (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
For women: (9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655
Where:

w = weight in kg
h = height in cm
a = age

לגבי שריפת קלוריות בפעילויות שונות צריך להעזר בטבלאות ומחשבונים הנמצאים באתרים שונים באינטרנט. הערך המשוער תלוי בסוג הפעילות, עצימות, מין, משקל גוף, מרחק, זמן, מהירות.
אם את(ה) לא מסתדר(ת) לבד, תמסרי את הנתונים הנ"ל לגבי פעילויות יומיות ואעזור לך.

למזונות יש ערכים קלוריים שנבדקו וניתן לחשב כך את ערכם הקלורי של רוב המאכלים שאוכלים, כאשר יודעים את סוג המזון ואת כמותו.

לגבי ההוצאה הקלורית של הגוף, ישנן נוסחאות על פיהן ניתן להעריך את ההצוצאה עפ"י המין, המשקל, הגיל ופרמטרים נוספים.

בברכה
מוניקה קרן