הרזיה ולהורדת כמות תאי השומן

מספר תאי השומן והתפלגתם הינו נתון גנטי. השמנה, פירושה אינה הגדלת מספר תאי השומן אלא הגדלת נפחם. תא שומן הוא כמו בלון גומי שאפשר למלא אותו או לרוקן אותו. כשאדם מרזה, תאי השומן אינם נעלמים אלא מתרוקנים במידה זו או אחרת, אבל מחכים להזדמנות הקרובה להתמלא מחדש וזה ההסבר שרוב האנשים חוזרים להיות שמנים אחרי ההרזיה. הגוף עושה את כל מה שביכולתו כדי למלא את תאים שהתרוקנו משומן על ידי הגברת התאבון ו\או האטת הקצב המטבולי.
מי שגורלו לא שפר עליו, ונולד עם הרבה תאי שומן, יצטרך להלחם כל החיים במשקל עודף, וזה על ידי פעילות גופנית מתמדת ותזונה נכונה כמותית ואיכותית. דיאטה "זבנג וגמרנו" עוזרת רק לזמן מוגבל שאחריו חוזרים לנקודת ההתחלה, ברוב המקרים עם תוספת.
.
לסיכום: המשך בפעילות הגופנית ואך הגבר אותה אם מתאפשר (שחיה היא פעילות מצויינת), אכול הרבה ירקות וגם פירות, אכול בשר וגבינות רזים, אכול דגים איכותיים טריים 2-3 פעמים בשבוע, אל תאוכל מטוגן ומאכלים שמנים, שתה רק מים, הגבל עד כמה שאפשר מתוקים,,דברי מאפה וחטיפים. אכול 4-6 פעמים ביום ארוחות קטנות.

האם אפשר לאכול משהו במקום הדגים מכיוון שאיני אוכל דגים (לא אוהב) ובכללי מה ממליצים לאכול לאיזה ארוחה. אני מתכוון לדוגמא חלבונים לבוקר ופחמימות לערב או משהו בסגנון או שזה לא משנה.

הייתי מציע לך לנסות להתרגל לאכול דגים. יחסית לערך הקלורי יש להם ערך תזונתי רב כולל אומגה 3 (לפחות בחלקם). אם אתה לא מסוגל בשום אופן אפשר גם בלי כל עוד אתה אוכל מאכלים אחרים
מן החי כגון בשר רזה לסוגיו, גבינות, ביצים.
אני לא בעד ארוחות נפרדות של חלבונים ופחמימות.לפחות כל ארוחה עיקרית צריכה להכיל גם חלבון, אבל אפשר להחליף את הפחמימות המרוכזות (לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכו") בירקות.

שלום ולאד. זה נכון שלרוב כמות תאי השומן נקבעת עד סוף גיל ההתבגרות. אבל זה לא אומר שאתה יכול להוריד את כמות תאי השומן. אתה יכול מנוע ייצור נוסף לא רצוי. מצד שני אם יש לך עודף משקל אתה יכול להקטין את כמות השומן בתוך כל תא ותא.
מה שאתה עושה זה מצוין, תמשיך לעשות ספורט ותקשיב לגוף שלך כאשר הוא אומר לך להפסיק לאכול.

אני במשקל תקין אבל אני שמן אז בעצם איך אני יכול לדעת כמה זמן יקח לי להרזות עד הסוף? אם אני בכלל צריך להרזות ולא לעשות משהו אחר.

אני לא יודע כמה זמן זה יקח וגם אינני בטוח אם אתה צריך לרזות בכלל, אבל טוב שיש לך מודעות.
אתה צריך לאכול בריא , לא יותר מדי אך גם לא פחות. קח בחשבון שאתה עדיין בתהליך גדילה שעשוי להמשך עוד 2-4 שנים.
פעילות גופנית תמיד מומלצת ואם עושים אותה נכון, היא רק תעזור לעיצוב וחיטוב הגוף תוך הגדלת מסת השרירים,( אם תוסיף גם אימוני כוח) וגם לבריאות הכללית.