שמירה על המשקל בדיאטה

שלום!
בת 24, 8 חודשים אחרי לידה, מניקה הנקה מלאה.
בהריון עליתי מאוד במשקל, והצלחתי לחזור למשקל המקורי בעזרת צמצום כמויות האוכל באופן משמעותי...: 57 ק"ג, גובהי 1.54.
ובכל זאת-אני רוצה להגיע ל - 52 ק"ג, אך חשוב לי לא לעשות דיאטה מחמירה מידי כדי לא להרוס לעצמי את הגוף.

אני עושה הליכות מהירות של 30 דקות 3 פעמים בשבוע.

זה בערך מה שאני אוכלת, האם זה בסדר?
בוקר:2-3 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% וירק
ביניים:קפה הפוך דל, או פרי, או יוגורט, או מעדן 0%, או 2 לחמית עם גבינה וירק, או 2 כפות גבינה וירק
צהרים: חזה עוף או 2 קציצות דג, או 2 כופתאות עוף עם ירקות, וכף וחצי של פחמימה (אטריות או אורז, או קצת תפו"א) עם סלט ירקות, או 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה וחרדל או מיונז דל וירק
ביניים:כמו בביניים הקודם
ערב:2-3 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% וירק וביצה או חצי קופסת טונה במים
לילה:חטיף אנרגיה עד 80 קלוריות
במהלך היום אני אוכלת די הרבה ירקות חיים, ושותה 2-3 כוסות נס קפה עם סוכרזית.

שאלות:
1. האם אני יכולה להוסיף קצת טחינה לאחת הארוחות?
2. האם אני יכולה לאכול ירקות מבושלים בלי הגבלה (לא תפו"א כמובן...) בין הארוחות? כמו למשל: במרק?
3. האם אפשר להחשיב כארוחת ביניים 2 פרוסות של לחם קל עם ממרח? או שזה יותר מידי?
4. האם אני צריכה / יכולה להגדיל את כמות הלחם מ-2 פרוסות ל - 4?
5. הכי חשוב-האם התפריט הזה בסדר בשביל הגוף שלי בתקופת ההנקה?
6. האם זה מספיק לעשות פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע?

תודה! :-)