לא יורדת

רק המנעות ממתוקים עדיין לא מבטיחה הרזיה אפילו אם מלווה בפעילות גופנית. מה שקובע הוא המאזן האנרגטי כלומר הכנסת אנרגיה (קלוריות) על ידי אוכל מול הוצאתה. נראה שאת עדיין לא במאזן שלילי.
הפעילות הגופנית שאת מבצעת ראויה, אך נראה שלא מספיקה יחסית להיקף הקלורי היומי של התזונה. הנתונים שלך טובים מאוד ואמורים להקל על ההרזיה.
אם את באמת מלאת מוטיבציה, הוכיחי את זה לעצמך על ידי הגברת העצימות וההיקף של הפעילות הגופנית לפחות לשעה וחצי ביום. רצוי גם לגוון, למשל 3 פעמים בשבוע שחיה. ברור שאין לקזז את תוספת הפ"ג בתוספת אוכל. עיצוב דינאמי היא פעילות טובה, יש לה יתרונות ומומלץ להמשיך בה, אך לא שורפת כל כך הרבה קלוריות.
מהמאכלים שהזכרת הייתי מציע לך דווקא למעט בחטיפים ובמעדנים ולהעדיף מזונות לא מעובדים.
אין מצב שיישום העצות הנ"ל לא יגרמו להרזיה מוחשית.

תודה רבה על הפרגון ..
שחייה אני מאוד אוהבת אך עושה אותי ממש רעבה..האם במקום שחיה: אימון של מדרגה אירובי, שיעור קיקבוקסינג שני שיעורי עיצוב והליכה פעם בשבוע הם תחליף ראוי???(עולה בשעהבאימון בינתיים כמו גם לפני השינה מקפידה על ביצוע כפיפות בטן). כמו כן,בנושא האוכל
בוקר עד 16:
2 כריכים מלחם קל עם כפית לבנה 5% בכל אחד וירק
2 תפוחים
מעדן 0%
מים ליטר
קפה-בערך 3 כוסות

16:00 ארוחה מרכזית-בדכ דג/בשר+תוספת פחמימה וסלט
מים-2 כוסות
אח"כ אימון בד"כ ב18
אחרי האימון א ני אוהבת משהו קל כגון:פרוסה אחת, פרי ומעדן עם גרנולה+2 כוסות מים
אגב-האם אני יכולה לשתות 2-3 כוסות דיאט ספרייט??יש תיאוריה שזה משמין בכלל.
תודה

חבל שיש בעיה עם השחיה כי תרומתה להרזיה ובעיקר לשמירה היא עדיפה על כמעט ספורט אחר.
זה כמובן אם מתמידים (אני שוחה שעה וחצי 6 פעמים בשבוע) ויודעים להתגבר על הרעב שאת מזכירה. גם אין בה סכנת פציעות ושחיקת מפרקים.
גם הפעילויות שלך טובות ומרזות, הייתי מוסיף הליכה מהירה עם קטעי ריצה עוד פעמיים בשבוע במשך לפחות שעה.
התייחסות לאוכל:

לחם מקמח מלא
לא רק תפוחים (לפעמים גורמים לעצירות), יש לגוון.
במקום מעדן, יוגורט טבעי.
ירקות טריים חופשי.
יותר מדי קפה, הפחיתי בהדרגה. אנ י מקווה שאת לא מוסיפה סוכר

בשר ללא עור ושומן מבושל או צלוי, ללא רוטב. רצוי דג טרי איכותי לפחות 3 פעמים בשבוע. סלט גדול עם 2 כפיות שמן זית\טחינה או רבע אבוקדו.
אחרי אימון ארוחה המכילה חלבון ופחמימה מורכבת ו גם סלט גדול.
התרגלי לשתות רק מים. לספרייט ומשקאות מסוג זה אין שום ערך תזונתי, לא תורמים לבריאות ולהרזיה ואף יכולים להזיק.

מבטיחה לעדכן עוד שבועיים מהיום
הילה