התייעצות מהיכן כדאי להתחיל

שלום :)
אני בת 22 ושוקלת 80 לצערי,על גובה של 160 ס"מ.
אני מעוניינת להתחיל בדיאטה אבל לא יודעת בדיוק מאיפה-ראשית בדקתי מכוני כושר וכאלה אבל זה יקר לי.
התעמלות-אני הולכת לפחות שעה ביום,ובכלל ניידת רגלי,עולה במדרגות וכאלה
דיאטנית של קופת חולים-קבלתי ממה תפריט לא ריאלי בכלל.הייתי אומרה לאכול בקטגורית 'מתוקים' עוגיה אחת ביום.באמת.

אני סובלת מעצירות ומטפלת בזה בדבש טבעי,אבל זה אומר שאני לא אוכלת לחם שאינו מקמח מלא,לא אורז,לא פתיתים -כל מה שקמח רגיל הורדתי מהתפריט.

אשמח לעצות איך מתחילים בדיאטה- מה צריך לדיאטה,מה זה כולל?שמעתי רק על הדיאטות רצח שיש בשפע באינטרנט,אבל דיאטה נכונה מאיפה?
תודה רבה!