תזונה נכונה

שלום רב
שמי נוי ואני בת 18 בזמן האחרון אני מתחילה ממש להרזות והרבה מעירים לי על זה..אני שוקלת 47 ורוצה לעלות קילו שתיים ולשמור על הגיזרה איך עושים את זה? כיצד אני צריכה לאכול? מה לאכול?
אני לא אוכלת מסודר ב-כ-ל-ל מרשה לעצמי לאכול שטויות ואני לא יודעת מה לעשות
שנה שעברה אולי קצת יותר שקלתי 54 והייתי ממש שמנה ואני ממש לא רוצה לחזור להיות מה שהייתי פעם..אני גם רוצה להתחיל לעשות ספורט עמ"נ לחטב את הגוף וזה כן יגרום לי לרדת במשקל..
אשמח אם תעזרו לי.
תודה.
נוי.