רציתי לדעת איך התפריט היומי שלי...

שלום..
אני בן 19 גובה - 1.70 משקל 61 ק"ג
ואני רץ 3 פעמים בשבוע
אימון של שעה - שעה ורבע
בין 12 ל 15 ק"מ

אחד החברים שלי הכין לי תפריט יומי מכיוון שאיני אוכל מסודר
רציתי לדעת האם התפריט הוא נכון ? שווה לאכול לפיהו?
תודה מראש

תפריט יומי –

ארוחת בוקר :
1 כוס קורנפלקס + 1 כוס חלב
ארוחת עשר:
פיתה או 2 פרוסות של לחם קל, עם 2 פרוסות גבינה צהובה או 2 פרוסות פסטרמה או מריחה של חומוס או טחינה.

ארוחת צהריים:
2 מנות שניצל או עוף או בשר בקר או כבד או דג
סלט ירקות
2 שיפודי חזה עוף או 2 שיפודי פרגית
2 כוסות מיץ טבעי סחוט או פלח אבטיח גדול או בירה שחורה
בארוחת צהריים חשוב לא לאכול לחם או פיתה!!!

ארוחת ערב:
סלט ירקות גדול
3 משולשי פיצה
חביתה משתי ביצים או טונה בשמן או 4 קציצות בשר ברוטב עגבניות.
2 פרוסות לחם קל

לפני השינה:
כוס גלידה, כוס חלב , בננה.

בעת אימון:
לאחר שעה 1 יש לקחת חטיף אנרג'י או 2 בננה.
הרבה מים


לפני אימון ריצה של שעה רצוי לאכול : פרוסת לחם 1

לאחר אימון חשוב מאוד:
קערת קורנפלקס עם חלב
או
2 ביצים עם 2 פרוסות לחם.