תפריט דיאטה אחרי לידה (מה דעתכם?)

שלום רב,

אני בת 23 ילדתי לפני כ 3 שבועות, ומאז שנולד אני מניקה מלא, ומתכוונת להניק מלא לפחות 3 חודשים.

עלתי בהריון כ- 11 קילו
גובה 1.53 משקל לפני ההריון 42-43

כעת - 3 שבועות אחרי הלידה משקלי בבוקר 45.2 ובערב 46.5
(אגב, לאיזה משקל עלי להתייחס???? לבוקר או לערב?)

כלומר מאז הלידה ( 3 שבועות אחרי) ירדתי כ- 7 קילו שכולם ירדו תוך שבועיים, וכעת שבוע אחרי המשקל נעצר.
נותרו לי עוד 3-4 קילו חזרה למשקל המקורי (42-43).


בניתי לי תפריט יומי שאני מסוגלת לעמוד בו, אשמח לחוות דעת מקצועית האם התפריט הנ"ל יכול לסייע להוריד 3-4 קילו תוך חודש מבלי לפגוע בהנקה.

אציין כי בנוסף לתפריט הנ"ל אני עושה כל יום הליכה במשך שעה הליכה בקצב רגיל עד בינוני.

בעיית הקילוגרמים העודפים ניכרת בעיקר בירכיים, ובבטן כך שהבטן בולטת החוצה. מצב תמונה. אני בעלת מבנה גוף צר.


התפריט שלי:

ארוחת בוקר
- נסקפה נטול, בלי סוכר, עם חלב 1%
צנים מלחם שיפון קל + שכבה דקיקה של ממרח "מרגרינה" אוליביה שום ושמן זית.

הפסקת עשר:
יוגורט ביו 0% עם חתיכות פרי

צהרים:
1 יח טבעול חזה עוף בדבש וסויה = 100 קקל
1 יח טבעול קבב = 44 קקל
2 פרוסות לחם קל שיפון
סלט ירקות המורכב מ 1 עגבניה, 1 מלפיפון, חצי כפית מלח, 2 כפות תירס קל, חופן נבטים.

ארוחת ביניים:
יוגורט ביו 0% שומן עם חתיכות פרי + חופן ברנקפלס שאני מערבבת בתוך היוגורט
חטיף אנרגיה 100 קקל, 0.75 גרם שומן.


ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם שיפון קל מרוחות ב"מרגרינה" אוליביה שום ושמן זית שכבה דקה.
סלט ירקות המורכב מ 1 עגבניה, 1 מלפיפון, חצי כפית מלח, 2 כפות תירס קל, חופן נבטים.
לקינוח: יום כן יום לא, שלגון דיאט 40 קקל ליחידה.


* כל היוגורט שאני אוכלת זה ביו 0% שומן בתוספת חתיכות פרי = 60 קקל לגביע.

האם פינקתי את עצמי יותר מידי?
האם התפריט מאוזן ואוכל לרדת איתו כ-3-4 קילו תוך חודש?

אם לא, מה עלי להחליף..
כמו כן אשמח לדעת לאיזה משקל עלי להתייחס לשקילה של הבוקר או של הערב? (קיים פער של קילו וחצי בין הבוקר לערב. בערב אני שוקלת קילו וחצי יותר מהבוקר).


המון תודה על העזרה!