עזרה.

אני בת 17 מטר 1.72 ושוקלת 62 הייתי רוצה לרדת כ- 10 ק"ג ממשקלי. העבר ירדתי 30 קילו , הייתי מאוד שמנה. אך את העשרה קילו האלו אני מאוד מתקשה לרדת , כיצד אוכל לרדת אותם בזמן הקצר ביותר . ראוי לציין כי אני עוסקת בפעליות גופנית כמעט כל יום - ספיניג . כמה קלוריות עלי לצרוך? בעבר כשרזיתי אכלתי בקושי , 300 קלוריות ליום ובסופשבוע הרבה יותר , אך ירדתתי יפה אבל זה התאזן וירדתי בחצי שנה 30 קילו , זה היה לפני 3 שנים . מה עליי לאכול כדי להשיל את ה10 קילו הללו.?