תפריט יומי

היי,
לפני כשבועיים החלטתי לתפוס את עצמי בידיים והפעם ברצינות. בלי דיאטות כסאח, הרעבות או בולמוסים. דיאטה מאוזנת עם תפריט שאני בונה לעצמי מדי שבוע, מכון כושר ארבע פעמים בשבוע, שעתיים בכל פעם.

ו.. בכל זאת, למרות שאני אוכלת טוב, 1200-1300 קל' ליום פחות ספורט. (יוצא ממוצע של 900-1000 קל'). יוצא לי לשבת הרבה עם המשפחה\ חברים במסעדות ולרוב אני מצליחה לאזן, אבל אתמול לדוגמה הפחתתי בארוחת הבוקר והצהריים כדי להתענג על נתח אנטריקוט בערב, שגרר אחריו גם קצת צ'יפס ופיתה. מעבר לזה כמשפחה מסורתית קשה לי לוותר על הלחם בית והדגים בשישי-שבת (למרות שהפחתתי משמעותית את הכמות - והנשנושים). יוצא ששלוש פעמים בשבוע אני חורגת משמעותית מהתפריט. אבל בשקלול שבועי זה יוצא ממוצע של 1400 קל'.

שורה תחתונה,
האם אני אכן יכולה להחשיב את זה כ-1400 קל' ליום? ומה יהיה קצב הירידה שלי עם תפריט כזה? (אני שואפת ל-3 קילו בחודש, לא יותר מדי לדעתי).

קצת פרטים טכניים,
בת 21 במשקל של 68 ק"ג, 1.52

תודה רבה ויום נפלא!