עזרה

בת 40 משקל 67 גובה 160 הבעיה שלי היא התמדה בדיאטה כשאני יורדת קילו או 2 אני מרשה לעצמי לאכול מאכלים משמנים ואז אני עולה שוב במשקל אני תמיד נמצאת במעגל של המילה דיאטה אני כבר שנים עולה ויורדת במשקל נמאס לי ולא יודעת איך לחזק את עצמי לאורך זמן ולשנות את אורח החיים .לפני חצי שנה הייתי אצל דיאטנית ונתנה לי תפריט מאוזן ונרשמתי למכון ספורט והעמלת י 3-4 פעמים בשבוע ירדתי 4 קילו תוך חודשים ואחרי שירדתי עליתי עוד פעם את מה שהורדתי אף פעם לא עליתי יותר מ5 קילו . אני מבקשת את עצתכם ולעזור לי היעד שלי הוא להגיע ל-60 קילו עוד שאלה אני עדיין רשומה במכון ספורט אפשר לדעת מה לאכול לפני ואחרי אימון . מודה לכם אם תענו לי בהקדם.