דיאטה לאחר לידה

שלום וברכה, ילדתי לפני חמישה חודשים, העלתי כמעט 30 קילו ואני מאוד מצוברחת בגלל זה, מאוד מפריע לי, אני בת 26 1.60 ושוקלת כעת 80 קילו לפני ההריון הייתי רזה מכיוון שהייתי שומרת על תזוןנה וספורט ובגלל העובדה שיש לי תינוק אין לי כלכך אפשרות לעשות ספורט למרות שאני מאוד רוצה. אני בדיאטה כבר שלושה שבועות הורדתי לגמרי ג'אנק פוד (לחם לבן, ממתקים עוגות סוכרים שתייה ממתוקת בקיצור תזונה בריאה) ברצוני לשאול כמה אני יכולה להוריד בחודש ללא ספורט והא הירידה תהיה מהירה או איטית? שכחתי להזכיר שאני שותה הרבה מים וכמה אני צריכה לשקול?