שאלה בקשר לתפריט

היי אני בת 13 ולפני כמה שבועות הייתי אצל רופא המשפחה שלי, והוא אמר לי שיש לי עודף משקל של 30 ק"ג (המון)..

הרכבתי לעצמי תפריט ורציתי לדעת האם הוא בריא וטוב, וכמה ק"ג אוכל להוריד בחודש?

בוקר: דגני דלי פקאן/ מיקס פלקס- תלוי מה שיש בבית- כוס+ חלב 1%

עשר: לחמנייה/ 2 פרוסות לחם שחור או קל עם גבינה צהובה/גבינה לבנה 3%/חביתה +מלפפון

צהרים: כוס פסטה+רוטב עגבניות+ 1 שניצל מאמא עוף (באובן)

ביניים: חטיף רגע קל+ פרי

ערב: 2/3 פעמים בשבוע חביתה ובשאר סלט עגבניה מלפפון חסה ושמן זית ומלח+אקטימל דיאט

רציתי לדעת האם התפריט טוב, מה חסר, מה להוריד וכמה ק"ג אני יכולה להוריד בחודש אם אדבוק בתפריט.
בנוסף אני משחקת טניס 2 בשבוע 45 דקות, וכל יום יוצא שאני עולה מעל ל-100 מדרגות בבית ספר.