בן 18.5 משקל גוף לא תקין מחפש דרך

בהתחשב בנתונים שלך לא צריכה להיות בעיה לרזות 15 ק"ג תוך 4 חודשים.
אתה צריך לוותר על עוגות ודברי מתיקה אחרים, דברי מאפה, אוכל מטוגן או שמן, חטיפים, כל שתיה מלבד מים או סודה. לאכול הרבה ירקות בעיקר טריים, 2-4 פירות ליום, לחם אורז ודגנים אחרים רק מלאים ובהגבלה , גבינות עד 5%, עוף ללא עור ושומן, דג טרי איכותי.
אם אתה סופר קלוריות, התזונה היומית צריכה להיות 1700-1800 קק"ל
הדגש צריך להיות על פעילות אירובית של לפחות שעה וחצי ליום: הליכה מהירה עם קטעי ריצה, שחיה (פעילות מועדפת), רכיבה על אופניים. אפשר לפצל לפעמיים ביום. בנוסף לאירובי, גם אימוני כוח (רצוי להרשם לחדר כושר או לקבל הדרכה ממאמן כושר אשי) 3 פעמים בשבוע לשימור מסת השרירים.