חייבת עזרה...

לדיאטנ/ית שלום...
לפני כחמישה חודשים התחלתי דיאטה מאוזנת ובריאה לאחר שנה וחצי של הפרעות אכילה (בהן ירדתי ועליתי במשקל). כתוצאה מההפרעות המחזור שלי פסק למשך שנה ועדיין לא חזר. בחמישה חודשים האחרונים חזרתי לאכול בריא ומאוזן ואני משלבת פעילות גופנית, שעה הליכה על הליכון 6 ימים בשבוע. אני מקפידה ב200% ולא הייתה לי נפילה אחת אפילו.. ו... עליתי 3 קילו וזה נתקע שם! אני כ"כ מתוסכלת ואין לי מושג מה הבעיה.. עשיתי בדיקות דם ובלוטת התריס תקינה לגמרי. רציתי לדעת אולי יש לי בעיה בתפריט.. אני כותבת פה יום אחד אבל זה מה שאני אוכלת פחות או יותר כל יום..
בוקר: כפית שמן זית+יוגורט 0%+ 2 פרוסות לחם קל.
ביניים: תפוח
צהריים: 150-200 ג' של מנה חלבונית כלשהי (עוף,דג, חזה עוף וכו') לפעמים אני מוסיפה 2 פריכיות אורז או 2 פתית.
ביניים: תפוח+5 שקדים+תאנה יבשה.
ערב: ביצה/טונה/8 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ יוגורט 0%+ 2-3 פרוסות לחם קל+ 2 פריכיות אורז. אשמח לקבל תשובה....