תזונה

גיל 25 משקל 59 מטרה להוריד 2-3 ק"ג ולשמור על זה

גובה 1.62

8.30 בננה
***+פילפל אדום + חצי גביע קוטג' 3%

11.30 מעדן או חטיף אנרגיה
*** עדיף יוגורט טבעי עם סובין שיבולת שועל

14.30 2 פרוסות לחם שיפון מלא עם טונה או חביתה
****+ סלט ירקות
16.00 2 פרוסות לחם שיפון מלא עם טונה
****לא אותו דבר כמו 14.30 .זה יותר מדי טונה, החליפי למשל עם גבינה צפתית והוסיפי גם ירק.

18.00 הולכת למכון כושר פעמיים בשבוע
19.00חתיכת בשר חזה עוף או חתיכת עוף או כבד עם 5 כפות אורז מלא או ספגטי מלא
או קינואה או כוסמת עם סלט
22.00אבטיח או פרי או פופקורן ולפעמים גם לא אוכלת בערב כלום
****מומלץ תמיד לאכול אחרי האימון.
אם הולכת לאימון אוכלת את הארוחה החמה בשעה 20.30 בערך
מבצעת פעמיים בשבוע שיעור עיצוב בין שעה לשעה וחצי
רציתי לדעת מה אני יכולה לשפר ואם זה בסדר מה שאני עושה
תודה
**** עם התזונה הזאת ניתן להשיג את מטרתך. אם את רוצה לראות תוצאות יותר מוחשיות הוסיפי פעמיים בשבוע שעה הליכה נמרצת עם קטעי ריצה.

תודה רבה זה עזר לי המון לדעת איפה אני עומדת
שוב תודה ושנה טובה