מודה לכם אם תעזרו לי

קוראים לי מלי , אני בת 22 , שוקלת היום 67 , גובה 169 , אני בינתיים במשטר דיאטה , רק רציתי לדעת מהי כמות הקולוריות שעלי לאכול ביחס למשקל ולגובה שלי??!!! באופן נורמלי...
יש לי עוד שאלה... התחלתי דיאטה אך ללא ייעוץ ... אני עושה ספורט "הליכה באופניים" למשך שעה 4 ימים בשבוע....ומפחיתה מהאוכל ...כבר התרחקתי מכל המטוגנים והפיצוחים והשוקולדים "אויבים" .... האם אני בדרך הנכונה ??? אני אוכלת רק פעם ביום ורק סלט עם פרי...אם אני עושה את זה כמה אני מורידה בשבוע...וכמה עלי להוריד..

אשמח לקבל ממכם מענה