ישלי כמה שאלות..מקווה לקבל עזרה :)

היי קוראים לי מיה ואני בת 14.7 שוקלת 57 והגובה שלי הוא 1.75
רציתי לדעת עם ישלי משקל תקין ביחס לגובה ??
שאלה נוספת: רציתי לדעת אם התפריט שלי מתאים לי לשמירה על המשקל (ציינתי בתפריט גם את הכושר שאני עושה ):
בוקר:
אירובי כחצי שעה
ארוחת בוקר:קורנפלקס או יוגורט 2%-0% עם לחמית/פרחית+גבינה+מלפפון
ביניים :סנדוויץ' עם גבינה או סלט ירקות קטן
צהריים:
ארוחת צהריים:פחמימות(אורז,פסטה,איטריות,תפו"א מבושל..),ירקות שונים,בשר קל (עוף-ללא עור,חזה עוף,שניצל לא מטוגן..)
אני נוהגת גם אחרי ארוחת הצהריים ללכת להליכה של רבע שעה
ביניים: 2 פירות שונים
ערב:
ארוחת ערב:ביצה מבושלת+סלט ירקות
אחרי ארוחת הערב אני נוהגת לעשות איבורי משהו כמו 10 דקות
ושאלה אחרונה....האם שומן ריווי בריא??רצוי לאכול אותו/להימנע ממנו???באילו מאכלים הוא נמצע בד"כ ????
תודה !!! :))