פעילות גופנית

הדגש צריך להיות על אירובי, לפחות שעה כל יום להורדת אחוז השומן. רצוי להוריד יותר מ13 ק"ג.
אימון כוח לא מוריד שומן אבל בולם את איבוד מסת השריר בזמן ההרזיה. מומלץ 3 ימים לא עוקבים בשבוע, תוך עבודה אפקטיבית על כל קבוצות השרירים.

היי אהרון,
המון תודה על התשובה וההתייחסות.
מדוע רצוי להוריד יותר מ13 ק"ג?
בנוסף, הבנתי שאימון כוח גם שורף קלוריות. עד לפני מס' חודשים הייתי עושה אימון כוח בבית שכולל שכבות שמיכה רגילות, שכיבות שמיכה על כסא, מתח, סקוואט, עוד תרגיל לרגליים וכפיפות בטן. האימון כוח הזה היה על משקל הגוף בלבד, והיה קשה לי והייתי מזיע המון. חשבתי שיהיה לי קשה לעשות כל יום אירובי+שלוש פעמים בשבוע אימון כוח אז חשבתי שאולי יהיה עדיף לי יום אירובי ויום כוח בהסתמך על ההנחה שגם באימון הכוח אני מתאמץ הרבה ושורף הרבה קלוריות. מה דעתך?
והאם שריפת הקלוריות באימון הכוח לא תביא לשריפת שומן?

גם אם תוריד 13, תהיה במשקל תקין וכמעט אידאלי אם המבנה שלך רחב. עבור מבנה ביננוני, אידאלי זה 80 או פחות.
גם אימון כוח בטח שורף קלוריות, אבל עבור אותו משך אימון שורף פחות מאירובי בעצימות בינונית-גבוהה.
אפשר להסתפק רק בשלוש פעמים אירובי, אבל ככול שתעשה יותר, תרזה יותר מהר בלי לתסכל את עצמך בדיאטה דלת קלוריות.

אכן יש לי מבנה רחב... איזה ספורט אתה עושה וכמה?