דיאטה ותזונה בצבא

היי,
שמי לירון ואני בת 19.
גובהי הוא 173 ומשקלי עומד על 65,לפני כניסתי לצבא (10 חודשים) שמרתי על תזונה נכונה,פעילויות ספורט מגוונות ומרובות במהלך השבוע ואף שמרתי על משקל תקין ורציף שעמד על 62.במהלך כניסתי לשירות הצבאי העלתי 3 קילו.רציתי לדעת כיצד אוכל לשמור על אורך חיים בריא,תקני ואולי אף להשיל את שלושת הקילוגרמים המיותרים!
חשוב לציין,שבמקצועי בצבא אני מתעסקת ועובדת על מטוסים (חיל האוויר) ורצה הלוך ושוב בין מטוסים כך שמקצועי הוא אינו ישיבה ממושכת במשרד או מול מחשב ללא תזוזה.