איך לאבד את האקסטרה 5 קילו?

היי, קוריאם לי בועז אני בן 23 תמיד חייתי חיים ספורטיבים בצבא היתי קרבי ואף פעם לא היתה לי בעיית כושר או עודף משקל מה שכן אני ממש על הגבול של BMI. אני מתאמן חזק יחסית, לפחות 4 שעות בשבוע של ריצה אימוני כוח כל יום (כפיפות בטן,מתח, מרפקים). אני אפילו אוהב את זה, אבל איכשהו אני לא מצליח לרדת משמעותית. מה עליי לאכול? ממה להימנע? שתייה כמו קולה נסטי? מה הכי חשוב
תודה מראש :)