לחם קל

קניתי במאפיה לחם דגנים מקמח מלא. ל100 גר' יש 176 קלוריות. אם במסגרת תפריט דיאטה אני אוכלת 2 בבוקר ו 2 בערב ובצהריים משתדלת רק ירקות עם חלבונים. זה בסדר מבחינת פחמימות?
גובה 1.61 משקל 62 רוצה לרדת ל -56 . עושה הליכה וריצה 4 פעמים בשבוע במשך שעה.
בוקר- 2 פרוסות של הלחם המצויין לעיל + פרוסת גבינה תהובה או קוטג' + עגבניה + נס קפה סוכרזית
**** + ירק נוסף. גבינה עד 5%

ביניים פרי ( 2 תמרים יבשים, אפרסק)
צהריים- סלט עם ירקות מוקפצים+ כף טחינה+ חזה עוף או טבעול לייט. לפעמים 4-5 כפות תפו"א או אורז או פתיתים.
*****ירקות טריים והרבה. הגבילי או המנעי מטבעול. 2-3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי צלוי.
אורז\ פתיתים מלאים.

ביניים פרי
ערב- כנ"ל כמו הבוקר
****סלט גדול יותר גבינה (חצי גביע קוטג' 3%)

לילה- פרי או מעדן 0 % שומן
**** במקום מעדן, יוגורט טבעי.

*שותה מים אך לצערי גם דיאט קולה
****הרבה מים ולא יותר מפעם ביום דיאט.

* 2-3 בשבוע אוכלת חטיף אנרגי'
* אם אני רעבה לפעמים אז כנשנוש- 2 כוסות פופקורן לייט או חטיף אנרגי אשמח אם תייעצי לי האם התפריט בסדר...
*******פופקורן ביתי ללא שמן ומלח.