ארוחת הבוקר

אולם לא חייבת להיות הכי עשירה. יתירה מכך, כמו בכל סוגיה בתחום, גם בעניין זה ישנן גישות שונות ואחת מהן גורסת שארוחת הבוקר צריכה להיות קלה כדי לצאת בהדרגה מצום הלילה, ורצוי להוסיף ארוחת ביניים. בתור אחת משלוש הארוחות העקריות, ארוחת הבוקר צריכה לכלול גם חלבון מעבר ל"טיפונת חלב", וכמו כן, ירקות.
ארוחת הצהריים שלך בסדר, מומלץ יותר ירקות טריים. אם את רוצה לרזות: או קטניות או דגנים , לא שניהם.

אני אוכלת 50ג דגנים ו-50ג קטניות בארוחה, זה הרבה?
וחוץ מזה ומהשיבולת שועל אני לא אוכלת יותר דגנים ביום, כל שאר הארוחות שלי כוללות רק פירות/ירקות, אפשר להגיד שיש לי 2 ארוחות עיקריות וארוחות ביניים.

50 דגנים +50 קטניות = 370 קק"ל . קחי את זה בחשבון בהיקף הקלורי של התזונה היומית.
יכול להיות שזה בסדר, אך צריכה לדעת שגם ירקות ובעיקר פירות הם פחמימות.
מומלץ לכלול חלבונים בארוחה לפחות 3 פעמים ביום..