סידן

בוקר טוב,
ביתי בת 3 חודשים יונקת.
גסטרו ילדים איבחנה אצלה אלרגיה לחלב פרה שמגיע אלייה דרך חלב האם.
ע"פ המלצת רופאת הגסטרו ילדים עליי להמנע לחלוטין ממוצרי חלב ולקחת כדורי סידן.אני בד"כ מניקה ל"מרחקים ארוכים", כך שלפחות שנה אאלץ, כנראה, להמנע מרוב מוצרי החלב (פרט אוליי לגבינה צהובה בהמשך).
לאמא שלי יש אוסטאפורוזיס.
שאלות:
איזה מזונות מכילים סידן רב?
האם קיימים כדורי סידן שלא גורמים לעצירות?
תודה רבה.