תפריט מומלץ

כידוע, תפריט צריך להיות מותאם באופן אישי. דוגמאות בשפע אפשר למצוא על ידי חיפוש בגוגל.
באופן כללי:
חשוב לאכול בריא תמיד ולא רק בתקופת ההנקה. העקרונות של תזונה בריאה תקפים עבור האם המיניקה כמו גם עבור כלל המשפחה. אין מזון מומלץ רק בהנקה ואין מזון שכל המיניקות צריכות להימנע ממנו בתנאי שהוא במסגרת עקרונות התזונה הנכונה. רוב האמהות יכולות לצרוך את כל המזונות הבריאים במתינות ללא השפעה על התינוק. הנקה אמורה להפוך את החיים לקלים יותר, ולא לסבך אותם בחוקי תזונה מיותרים.
בכל זאת יש לציין חשיבותם של שלושה רכיבים בתזונה בזמן ההנקה:
אבץ - נמצא בכמות משמעותית בבשר בקר
וויטמין D - נוצר על ידי חשיפה לשמש אבל גם נמצא בכמות גדולה בדג סלמון ובמוצרי חלב מועשרים בוויטמין.
סידן - המקור העדיף הוא מוצרי חלב (הספיגה היא הכי יעילה.)