מבקשת עזרה מהמומחים

המשקל האידאלי תלוי במבנה הגוף , אם בינוני, 60 הוא המשקל האידאלי, אבל גם ב64 תהי חתיכה לא נורמלית (אולי את כבר).
עם הנתונים שלך לא צריכה להיות בעיה להגיע ליעד שקבעת. שעה וחצי של הליכה נמרצת יומית תסייע בהחלט בנוסף להפחתת כמות התזונה היומית ושיפור איכותה.
אם כי בגיל שלך זה פחות קריטי, בלימת איבוד מסת השרירם אפשר להשיג רק על ידי פעילות אנאירובית (כוח) אפקטיבית. יש לציין שהפעילות האירובית שורפת שומן, אך גם רקמת שריר. למעשה אין דרך לא ניתוחית להוריד רק שומן. בממוצע, בהרזיה יחס איבוד שומן-שריר הוא 7:3 לטובת השומן . עם פעילות אנאירובית אפקטיבית היחס משתפר משמעותית, אבל עדיין מאבדים רקמת שריר. בדיאטות הרעבה עצמית או דיאטות חלבונים קצוניות, מאבדים בד"כ יותר שריר משומן.
אם את בוחרת בשיטת ספירת קלוריות, מומלץ היקף של 1300-1400 מתוך הנחחה שתתמידי בפ"ג כאמור.