התייעצות

תודה

פעם בשבוע חצי שעה ריצה אינו הרבה. אגב, לשמירת הכושר האירובי דרושים שני אמונים בשבוע.
משקלך עדיין בסדר (אם המבנה צר) על אף שירד חצי קילו, אבל גם נמכת בס"מ אחד (איך אפשר בגיל שלך???). מה שקובע הוא אחוז השומן שצריך להיות מעל 15, ואני יוצא מתוך ההנחה שאימוני הכוח שלך אפקטיביים ומשפיעים חיובית על מסת השרירים.
אני אחזור על מה שאמרתי לך גם בעבר: "לפי הספר", מייד אחרי האימון פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה (למשל תמרים, אבטיח, תפו"א אפוי, קורנפלקס, בגט צרפתי) ותוך שעה - שעה וחצי ארוחה מורכבת מפחמימות מורכבות ( לחם מלא, אורז מלא, פסטה מלאה, שיבולת שועל) וחלבון (בשר רזה, דג, גבינה עד 5%, ביצה) בלווי סלט ירקות עם שמן זית או אבוקדו.

הגובה שלי זה 1.59 חשבתי תמיד שהוא 1.60,לא חשוב.

בכל אופן בקשר לאחוזי שומן אני פחות מ-15 משהו כמו 12,לא בדקתי האמת הרבה זמן אני צריכה לבדוק שוב אבל זה בעיקרון ההמוצע.
בכל אופן אחרי ריצה כדי לעלות את מה ששרפתי לא כדאי לאכול משהו יותר משמעותי מאשר קורנפלקס וכאלה?

את הפחמימה בעלת האינדקס הגליקמי הגבוה אוכלים תוך כמה דקות מתום האימון לצורך עצירת התהליף הקטבולי והשלמה מהירה של חלק מהגליקוגן שנשרף . זה לא במקום הארוחה המורכבת מפחמימות וחלבון שאוכלים תוך שעה האמורה לספק אנרגיה בכמות משמעותית ולבנות את השריר!
12% שומן זה מעט מדי, ובין היתר עלול לפגוע בפוריות.

כן,אני יודעת שככה זה עובד בקשר לזמנים ולאוכל עצמו
פשוט שאלתי הייתה אם לא עדיף לאכול משהו יותר משמעותי בכל יותר קלוריות מאשר פרי או קורפלקס או שאר הדברים שציינת בעליי הערך הגליקימי הגבוה.

בקשר לאחוזי שומן,אכן זה פוגע. מנסה לעלות אותם. לא מצליחה

מי שמטרתו אינה הרזיה לא צריך "לקמץ", אלא יאוכל כמות משמעותית מהמאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה. בכל זאת לא צריך להגזים, כדי שיהיה מספיק מקום גם לארוחה המשולבת שמספקת חלבון נחוץ לבניית השריר. אם מדלגים על השלב הראשון, הפסקת התהליך הקטבולי (פירוק) תדחה, מאחר שהחלבון מוריד את האינדקס הגליקמי.