שלום

אני בת 33 שוקלת 114 קילו גובה 1.62,
החלטתי שאני חייבת לקחת את עצמי בידיים ולהתחיל לרזות

בניתי לי תפריט של 1500 קלוריות רציתי לשמוע את דעתכם לגביו


8:30 (רק בימים א', ד בהם אני מתעוררת יותר מוקדם') פרי / חצי כוס בייגלה / 2 קרקרים עד 40 קל' ליחידה


11:00: 3 לחם קל או 2 לחם מלא עם פסטרמה / גבינה 5% / כף טחינה / חצי אבוקדו + ירקות


13:30: חצי כוס ברנפלקס עם כוס שוקו
או פיתה מחיטה מלאה עם חומוס / טונה / גבינ"צ + ירקות

16:00 יוגורט דיאט / פרי / ירקות

19:00: חזה עוף / שניצל דיאט/ 4 קציצות קטנות / עוף בגריל/ גולש הודו / דג
+ כוס וחצי אורז / פסטה / קוסקוס / פירה / תפ"א בתנור
+ ירקות מבושלים / טריים
או: חביתה בתרסיס שמן / ביצה קשה / טונה / 2 פר' גבינ"צ / אבוקדו / 2 נקנקיות דלות שומן
3 פר' לחם קל / לחמניה וחצי קלה + ירקות טריים


22:00: יוגורט דיאט + כף גבינה לבנה 5% / פרי וארטיק דיאט / 2 פירות


סופי שבוע חטיף אחד לבחירה עד 200 קל' במקום ארוחת ביניים אחת

בנוסף מתכננת הליכה של שעה 3-4 פעמים בשבוע

המון תודות מראש
טל