פעילות גופנית

ובטח נראית טוב.
שחיה היא הפעילות האירובית העדיפה מכולן. אני עושה את זה במשך 1.5 -2 שעות, 6 ימים בשבוע.
מומלץ לגוון עם חתירה וגב. זה פחות מונוטוני (משעמם) ומפעיל יותר קבוצות שרירים. אם תוכלי להוסיף הליכה נמרצת עם קטעי ריצה 2 -3 פעמים בשבוע, יהיה מצויין.
הפעילות האנאירובית ראויה גם וכן ותורמת לחיטוב ועצוב הגוף בהנחה שאת עושה את זה נכון.
בשחיה את שורפת כ- 240 קק"ל. מומלץ לאכול 1900- 1800 קק"ל ליום. עם זאת אינני מעודד ספירת קלוריות אלא תזונה מאוזנת ובריאה מלווה בשקילה כל כמה שבועות . צמצמי עד כמה שאפשר בדברי מתיקה ומאפה, חטיפים, משקאות קלים (כולל דאייט), המנעי מאוכל מטוגן או שמן, חמאה ומרגרינה. כמה שפחות מאכלים מעובדים (טבעול, דגני בוקר מתועשים, סלטים ורטבים מוכנים וכו")
יש לאכול שפע של ירקות בעיקר טריים, כמה פירות ביום, דג טרי איכותי, גבינות עד 5%, לחם, פסטה ואורז מלאים אבל בהגבלה, עוף ובקר טריים בלבד ללא שומן., ביצה (כמעט) כל יום.
לגבי השומן, קשה להעריך את הכמות בגלל שבכל המאכלים מן החי, ולא רק, יש שומן. העיקר לצמצם עד כמה שאפשר אכילת השומן שמקורו מן החי חוץ משומן דגים שהוא בריא. כעיקרון השומן צריך להוות 20-30% מסה"כ התזונה היומית (מבחינה קלורית). יש להוסיף לסלט (מומלץ לפחות פעמיים ביום) 2 כפיות שמן זית ,או טחינה, או 30-40 גר אבוקדו.

אני לא מבנה למה ילדה בגיל 15 וחצי שנמצאת בעיצומה של הגדילה וההתפתחות צריכה לעשות דיאטה כזאת אינטנסיבית. למה אתה ממליץ לה לשחות 6 פעמים בשבוע ועוד לבצע הליכה עם ריצה נמרצת בין לבין?
הלדה במשקל תקין היא 1.60 ושוקלת פחות מ50 קילו...
זה ייגמר בהפרעות גדילה או הפרעות אכילה, לא?

אף אחד לא יכול להכחיש את עזרתו של אהרון בשביל כל אחד ממנו.....
אם שמת לב טוב לגוף ההודעה , את תראי שאהרון רזון לא המליץ לנערה על דיאטה והכריח אותה לרדת במשקל , אלא עודד אותה לתזונה נכונה , סה"כ אמר לה להימנע מחטיפים ומזון לא בריא , ובכך היא תשמור על בריאותה ותגדל איך שאת מצפה ופילו יותר .....
דווקא בשחיה ובריצה הנערה מחזקת את השרירים שלה , וגופה נעשה יותר ויותר בריא , הרי כבר ידוע לך על שיבותה של פעילות גופנית כשאת בגיל כ"כ צעיר ....
כל מה שיש לנו זה להביע תודה בפני כל המומחים פה... הם לא סתם פה!!!!!
אהרון רזון : תמשיך כך כולנו פה אוהבים אותך

כמעט התחלתי לענות לבחורה טעונת שיפור בהבנת הנקרא ואז קראתי את התגובה שלך. אחרי דברי הטעם המראים הבנה שלא היתה מביישת אף מומחה (אולי את כן כזאת?) בענייני גוף, תזונה, פ"ג ותרומתה להתפתחות בריאה בעיקר בגיל ההתבגרות, פשוט אין לי מה להוסיף.
יישר כוח!