שלום, יש לי כמה שאלות.

אני לא צמחונית אבל גם לא אוהבת בשר ואין לי שום בעיה להימנע ממנו, רק בגלל מחסור בברזל שמצטבר אני אוכלת בשר , אני בת 19 וחצי, אין לי מגבלות רפואיות כלשהן .
אני גם לא אוהבת לחם וזו הסיבה בעצם ששום דבר לא משביע אותי.

1. יחסית לנתונים שלך, קצב ההרזיה סביר. ייתכן שיירד בהמשך.

2. ללא פעילות ספורטיבית כחלק מרכזי מאורח החיים, לא תוכלי לשמור על המשקל אם וכאשר תשיגי את יעדך. הדרך למשקל הקודם ( עם ריבית) תהיה קצרה.

3. נפלת על דיאטנית נטורופתית עם התנגדות פאנטית למוצרי חלב. אם לא אובחנת עם רגישות ניכרת ללקטוז, אל תוותרי על הערכים התזונתיים החשובים של מוצרי החלב (דלי שומן), אבל גם אל תגזימי.

4. וותרי על המעדנים לטובת יוגורט טבעי. אם חשוב לך הטעם המתוק הוסיפי חתיכות פרי בתוכו.

5. חלב 1% בלבד. אל תשתי בתור משקה כי לא משביע, אלא בתור דייסה עם דגנים טבעים (לא דגני בוקר מתועשים) כגון שיבולת שועל. זה יכול להוות ארוחת בוקר עם ירקות כמנה ראשונה.

6. היות ואת לא צמחונית ( עם כל החסרונות) ,לא מומלץ לאכול רק מוצרי חלב. זה יכול ליצור חוסרים מסויימים, למשל בברזל (הסידן שבחלב מפחית את ספיגתו). אכילת בשר רזה ודג טרי איכותי
לפחות 4 פעמים בשבוע תוסיף לבריאות ולהרזיה

7. את לא חייבת לאכול לחם אם לא אוהבת, דווקא זה יעזור להרזיה, אבל אכלי הרבה ירקות ודייסת שיבולת שועל (לא יותר מדי) כפי שציינתי.

תודה רבה !
2 ביצים ביום זה מוגזם?
אמא שלי עושה לי בבוקר משקה עם חלב , ביצה ודבש שדיי משביע אותי עד לשעת ארוחת הבוקר, בארוחת הבוקר אני אוכלת גם ביצה קשה, האם זה מעכב הרזייה ?

מומלצת ביצה אחת ליום. אפשר להוסיף עוד חלבון או יותר (הלבן של הביצה). הוסיפי ירק לארוחת הבוקר במקום ביצה נוספת.ׂׂ