חלבון

קופסת קוטג' 3% מכילה 25 גר חלבון. גם בלחם מלא יש חלבון. קראי באריזה את כמות החלבון ל100 גר וחשבי כמה יש בכל פרוסה. אפילו בירקות יש קצת חלבון.

אבל קופסת קוטג' זה יותר מידיי בשבילי,אני אוכלת משהו כמו חצי קופסא + - בגלל זה רציתי לשאול מה בנוסף לחצי קופסא לאכו לכדי להגיע לכמות חלבון?

ואיך אתה יודע שאני צריכה 20 גרם? מה החישוב?

חג שמח (:

כבר עניתי לך מה אפשר לאכול בנוסף לקוטג' (לחם מלא וירקות).
אם את רוצה להקפיד, כרגיל, על חודו של גרם (דבר שאני לא ממליץ), עליך לבדוק בטבלאות
שתמצאי בגוגל את תכולת החלבון של כל אחד מהירקות שאת אוכלת, לשקול ולחשב. אותו דבר
לגבי הלחם. יש להוסיף ל13 גרם חלבון שבחצי קופסת הקוטג' ולהגיע ל 20. את העבודה הזאת אף אחד לא יעשה במקומך.

אין נוסחה קבועה של צריכת החלבון, אלא טווח שתלוי בהרבה גורמים: 0.8 - 2 גר לכל קילו משקל גוף. בהתחשב בנתונים שלך, כולל היקף הפ"ג ואחוז השומן, מעריך אני שאת צריכה לאכול כ-60 גר חלבון ליום מחולק לפחות בין 3 ארוחות כולל זאת שלאחר פ"ג.

מקווה שתביני את התשובות ולא יהיה צורך ב"המשך" נוסף.

זה לא יותר מידיי לאכול קופסת קוטג' שלמה אחריי אימון?
אני מאוד אוהבת קוטג' אבל לא יודעת אם אוכל לאכו לקופסא שלמה בכל מקרה מעניין אותי לדעת אם קופסא זה לא יותר מידיי

אבל קופסת קוטג' זה יותר מידיי בשבילי,אני אוכלת משהו כמו חצי קופסא + - בגלל זה רציתי לשאול מה בנוסף לחצי קופסא לאכו לכדי להגיע לכמות חלבון?

ואיך אתה יודע שאני צריכה 20 גרם? מה החישוב?

חג שמח (: