שלום

דווקא בגלל שאת בגיל ההתבגרות, לצורך התפתחות בריאה חשוב להקפיד על תזונה נכונה
תוך שינויים בהרגלי האכילה כולל ויתורים על מאכלים מסויימים, בכל גיל אפשר לרזות, אם צריך, ואת כן צריכה. ויפה שעה אחת קודם.

בוקר: עדיפה שיבולת שועל עם חלב 1% במקום קורנפלקס, לפחות מידי פעם. גם ירק כמנה ראשונה.
ארוחת 10: סנדוויץ מלחם מלא. גבינה 5% (צהובה או לבנה). לוותר על שוקולד.
הוסיפי פלפל אדום.
ארוחת צהריים: סלט ירקות גדול עם שמן זית ולימון כמנה ראשונה, עוף ללא עור ושומן\דג טרי
ללא רוטב או טיגון. ירקות מבושלים במקום פסטה.
ארוחת ביניים: פרי + יוגורט סבעי.
ארוחת ערב: בלי פיצה. האורז מלא. גם סלט ירקות וביצה\קוטגי 3%.
את צריכה לבוא שבעה לבייביסיטינג ולהתגבר על הפתויים. רצוי להציע להורים של הילד
להחליף את השוקולדים והממתקים האחרים בפירות, וקרקרים בריאים, זה בריא גם לילד.

את צריכה לבצע פעילות גופנית לפחות שעה כל יום. הליכה מהירה עם קטעי ריצה על ההליכון מומלצת. אפשר לעשות את זה גם בחוץ.