תפריט

שלום אני בת 40 גובה 161 משקל 67 מעוניינת לרדת במשקל השאלה הראשונה שלי כמה המשקל האידיאלי שלי לפי הגובה המבנה שלי הוא בינוני והשאלה השנייה אם התפריט שהרכבתי לעצמי הוא בסדר ואם הוא מרזה וכמה בשבוע אפשר לרדת עם 3 שעות ספורט במכון פעמיים שיעורים אירובים ופעם הליכון עם שילוב ריצה
התפריט :בוקר נס קפה עם רבע כוס חלב בלי סוכר לחמנייה קלה עם גבינת בולגרית 5% וירקות ביניים : פרי ועוד פעם נס קפה
צהריים:עוף אפוי סלט ירקות או קופסת טונה או דג אפוי תפוח אדמה אפוי או כוס אורז רגיל (המלא לא אוהבת) או צלחת אוכל ביתי
ביניים: פרי או חטיף אינרגי
ערב: לחמנייה קלה או 4 פרוסות לחם מלא( 2 פרוסות לא משביעה אותי)חומוס או פסטרמה
ביניים : פרי
התחלתי בתפריט הזה לפני יומיים אני מתחילה בעבודה בשעה 7 וחצי ואוכלת ב 9 וחצי בבוקר ניסית פעם לאכול לפני התחלת העבודה כי הרגשתי שאני רעבה אבל בשעת ארוחת הבוקר רציתי לאכול עוד פעם ואכלתי מאכל לא בריא מה אפשר לאכול לפני ארוחת הבוקר ומה אפשר לשפר בתפריט
ותודה וסליחה על השאלות הארוכות שלי