בת 15

וותרי על מתוקים ודברי מאפה או הגבילי עד כמה שאפשר, המנעי מאוכל מטוגן ושמן. שתי רק מים, אכלי הרבה ירקות, 2-4 פירות ביום, לחם, פסטה, אורז ודגנים אחרים מלאים , עוף בלי עור ושומן, בקר טרי רזה, דגים טריים, גבינות עד 5%.
אם תתאפשר הרחבת הפעילות הגופנית לכל יום, לפחות שעה, בהתחשב בנתונים המצויינים שלך, תוכלי לרזות בקצב מוחשי ומעודד. שימי לב לא להסחף ולרדת יותר מדי, כי זה יכול להזיק לבריאות, בעיקר בהיותך בגיל ההתבגרות.