עזרה,בבקשה

אם זה תוך שלוש שעות אחרי ארוחה עיקרית, מספיקה בננה זמן קצר לפני הריצה (לא פחות מ20 דקות). אם לא, ארוחה קלה מבוססת על פחמימות מורכבות שעה וחצי לפני. (אורז מלא, לחם מלא, דגנים, תירס וכו"). תוך שעה אחרי האימון צריך לאכול ארוחה עיקרית מאוזנת(פחמימות וחלבון) ולא כבדה.

שלום שחר,

לפני האימון הגוף זקוק בעיקר לפחמימות. ניתן לאכול ארוחה עיקרית (הכוללת פחמימות, חלבונים ומעט שומן) כ- 3 שעות לפני האימון, ואז כ- 15-20 לפני האימון עצמו כדאי לקחת פחמימה המתפרקת בקלות יחסית, כמו לדוגמה: בננה, 3 תמרים יבשים, פרי אחר, מעדן חלב וכד'. אפשרות אחרת היא לאכול ארוחה קלה כשעה וחצי לפני האימון. ארוחה המכילה בעיקר פחמימות כמו למשל דגני בוקר עם חלב או כריך עם ממרח.

תוך שעה מסיום האימון כדאי לאכול ארוחה המכילה גם פחמימות, להשלמת האנרגיה ויכולת לגוף לבנות שריר, וגם חלבונים, אלו אבני הבנין של השרירים והגוף בכלל. לדוגמה: אורז/ מקרונים/ קינואה... עם עוף/ דגים... אפשרות אחרת היא שוב כריך ( או 2, תלוי במשקל שלך) עם ממרח חלבוני כמו גבינה, ביצה, טונה וכד'.
כדאי לשלב גם ירקות בארוחה זו.

לא לשכוח לשמור על מאזן נוזלים תקין לפני, במהלך ואחרי הפעילות.

בברכה
מוניקה קרן