שאלה חשובה.

הצעות שיפור:

בבוקר :אוקערת דגנים של פיטנס עם חלב או 2 פרוסות לחם קל עם גבינה סימפוניה 5% ונס קפה עם חצי סוכרזית.
****במקום פיטנס (מאכל מעובד ומתוסף) - שיבלת שועל (פחות מקערה)
לחם מקמח מלא. גבינה 3% , פילפל אדום + מלפפון. לוותר על נס קפה.

ביניים:פרי/במבה 15 גרם של אוסם {מכילה 80 קלוריות.}
****בלי במבה

צהריים:4 כפות של פחמימה אורז\קוסקוס\ספגטי\בשר\עוף\דג\וירקות.כמובן שהאוכל מבושל בכפית שמן ולא מטוגן.
****סלט ירקות גדול ומגוון עם מעט שמן זית כמנה ראשונה. במקום אורז\קוסקוס\ספגטי\
- ירקות מבושלים

ביניים:2 פרוסות לחם קל עם חביתה חומוס ומלפפון.
******חביתה מביצה אחת לא מטוגנת בשמן, בלי חומוס, עוד ירק
ערב:2 פרוסות לחפ קל עם פרוסת גבינה צהובה 9 % או טונה וירקות.
*****רק פרוסת לחם. במקום גבינה צהובה - קוטג' 3%. תמיד ירקות

עזבי קלוריות! אם תאוכלי כפי שמוצע ותבצעי כל יום לפחות שעה של פעילות אירובית בעצימות בינונית, תרזי .