השמנה בגיל המעבר

אני בת 51 בגיל המעבר ( הפסקת מחזור לפני 8 חודשים)שוקלת 56 ק"ג גובה 158. בחצי השנה האחרונה עליתי 4 ק"ג כולם באזור הירכיים הישבן והבטן,בחלק העליון רזה מאוד.
אני מתעמלת באופן קבוע בחדר כושר 5 פעמים בשבוע כל יום כשעה.
לא מצליחה להוריד את הק"ג שהוספתי, אוכלת כמו שאכלתי תמיד באופן מסודר 3 ארוחות ביום בלי נשנושים.
איך אוכל להיפטר מהק"ג העודפים באזורים ספציפיים שהוזכרו לעיל ? מה לעשות ?