תזונה ופעילות גופנית

אני מנסה לבנות שגרה של תזונה טובה ופעילות גופנית לצורך ירידה במשקל ובריאות.
יש רק בעיה אחת, אני עובדת במשמרות, לכן לא יכולה לבנות משטר קבוע יומיומי.
במשמרת בוקר וימי חופש אין כל בעיה, הבעיה היא כאשר אני עובדת ערב.
חשבתי לעשות את הפעילות הגופנית (שעה-שעה וחצי) מוקדם בבוקר לפני העבודה, בערך בשעה 9. לאכול ארוחה עיקרת בערך ב11-12 ואז ללכת לעבודה.
הבעיה היא שקראתי שלא טוב להתאמן לא על בטן ריקה ולא על מלאה.
מצד שני, קראתי שמומלץ לאכול משהו כחצי שעה לפני האימון כדי שיהיה יעיל יותר לשריפת השומנים.
אני ממש מבולבלת.
האם יהיה נכון לאכול מנת שקדים ואגוזי מלך על סך 150 קלוריות כחצי שעה לפני האימון ומיד אחריה ארוחה עיקרית?
ובימי חופש ומשמרת בוקר לאכול ארוחה עיקרית כשעתיים לפני האימון ואחריו פרי ויוגורט?