שאלה לגבי הקלוריות

אני שוקל 78 והגובה שלי 175

אני לא מעודד ספירת קלוריות, לכן לא אתייחס לסוגיה.
להרזיה מהירה יש להמנע לחלוטין מקמח, מוצרי דגנים כלשהם, סוכר (כולל דבש, סילאן וכו"), תפו"א, בטטה, זרעים, בוטנים ואגוזים למיניהם (כולל שקדים), קטניות יבשות ,חמאה,,מרגרינה, טחינה.
יש לאכול 4-5 פעמים בשבוע דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב, 2-3 פעמים בשבוע עוף טרי צלוי או מבושל ללא עור ושומן ביצה קשה (כמעט) כל יום, גבינה 3%, יוגורט 1.5%.
ירקות טריים חופשי (גזר בהגבלה), יש להוסיף לסלט כפית או שתיים שמן זית.
2 פירות ביום כארוחות ביניים.
שעתיים כל יום פעילות אירובית בעצימות בינונית (דופק 130-140), רצוי לגוון ולפצל (כל פעם שעה).

הערה: עניתי באופן ענייני לשאלתך, על אף שאינני בעד הרזיה מהירה מדי . העיקר ההתמדה והשמירה!

אתה ענק אהרון תודה רבה.