למה אני משמין? עזרה

השיא היה לפני כשנה וחצי שההיתי שוקל כ 85 קילו
ואז היחלטתי על דיאטה בכול הכוח והרבה ספורט וירדתי ל 62 וכרגע אני 66

הירידה היתה גדולה מדי עבור הנתונים הגנטיים שלך, הגוף לא "אהב" את המשקל הנמוך ועכשיו מתקן את עצמו. אף אחד לא יכול לשמור על משקל נמוך ממה שמתאים לגוף ללא גרימת נזק גופני ונפשי, ולא פעם התהליך מסתיים בהשמנה מעבר לנקודת ההתחלה.
לרזות בחזרה ל 62 יהיה קשה מאוד וגם לא מומלץ. עליך להמשיך בפעילות הגופנית, ואם יש אפשרות, להרחיב את החלק האירובי, וכמובן להתמיד בתזונה הנכונה. בדרך הזאת המשקל יתייצב ברמה סבירה וייתכן שלא תגיע ל 70 ק"ג

מבחינת תזונה אני תמיד מתמיד ושומר על הרגלים בריאים אוכל דברים ביראים ורק חיטה מלאה
ופעילות גופנית אני גם עושה המון
אבל השאלה היא איך אני יכול להבטיח את זה שאני לא יעלה על 70 קילו?

פעילות אירובית יומית בעצימות בינונית- גבוהה במשך לפחות שעה תעשה את העבודה.

ומה בנוגע לפריט שהצגתי כאן?
הוא תקין?
מה אפשר להוסיף\להוריד\לתקן\להחליף?