היי :)

הדיאטה שעשית הותאמה לך על ידי איש מקצוע או על דעת עצמך.?
כמה זמן היית בדיאטה וכמה רזית?
האם חזרת להרגלים מלפני הדיאטה?
בזמן הדיאטה עשית פעילות גופנית? איזו וכמה? עכשיו את עושה.?
כתבי את התפריט היומי שלך מפורט לפי ארוחות ואציע לך שיפורים.

התחלתי את הדיאטה עם דיאטנית. הגעתי למשקל 69 מ73 תוך חודש, ואז נשארתי במצב הזה בערך 3 או 4 חודשים. בזמן הדיאטה הייתי עושה הליכות, וגם קצת על אופני כושר... עכשיו כבר הפסקתי עם הפעילות הגופנית. השמנתי את כל הקילוגרמים האלה בערך בחודש.... וכמו שאתה מבין אין לי שום תפריט מסודר נכון לעכשיו. אם תוכל להמליץ לי על אחד כזה זה יעזור מאוד.

את רזית 4 ק"ג לחודש הראשון, השג יפה. לכן אני מניח שהדיאטה שקיבלת מהדיאטנית טובה.
ההרזיה פסקה כעבור חודש בגלל שסטית ממנה אולי בלי להתכוון. אני מציע לך לחזור לאותה הדיאטה וגם נותן לך דוגמה של דיאטה 1400-1500 קלוריות. בשלב הזה את לא צריכה פחות מזה בגלל שזה יפגע במטבוליזם שלך ויקשה על ההתקדמות והשמירה. אחרי שתרדי מתחת ל70 ק"ג אפשר יהיה להוריד במקצת את הערך הקלוקי אבל בהדרגה ובאף מקרה לא פחות מ1200

בוקר
----
1 אשכולת
1 פרוסת לחם מלא קל מרוחה בגבינה\קוטג' 3% ועליה חצי פלפל אדום

ביניים
------
1 תפוח\אגס\ אפרסמון או 1 לבן 1.5%

צהריים
-------
200 גרם עוף בלי עור\בקר רזה\דג צלוי אומבושל בלי רוטב
50 גרם אורז מלא\פסטה מלאה
סלט ירקות גדול (מנה ראשונה) ללא רוטב אבל עם לימון ומעט אבוקדו.
ירקות מבושלים
הערה: הכמויות לפני בישול
ביניים
------
1. בננה או פרוסת לחם קל מרוחה בשכבה דקה של ריבה ללא סוכר

ערב
----
סלט כמו בצהריים
מרק ירקות
חביתה מ1 ביצה + 1 חלבון ביצה על טפלון בלי שמן\ קופסת טונה במיים\חצי קופסת קוטג' 3%
דייסה חמה מ3כפות שיבולת שועל עם חלב 1% ממותקת בסוכרזית .

פעילות גופנית
----------------
כל יום לפחות שעה הליכה נמרצת\אופני כושר\שחיה או כל פעילות אירובית אחרת שמעלה את הדופק
ל120, .
3 פעמים בשבוע אימונים לחיזוק ושימור מסת השרירים.

בהצלחה!