עזרה בנוגע לתפריט

אני לא אחת מאנשי המקצוע שבפורום אבל לדעתי התפריט שלך קטן מידי
ולא מורכב טוב.
את יכולה לאכול ביום כ-6 ארוחות קטנות.
ששלוש מתוכן הן ביניים ושלוש עיקריות.
ואני חושבת ש1000 קלוריות זה לא מספיק .. בכל מקרה כדאי שתכתבי את הכמויות של מה שאת אוכלת.
ז"א כמה קורנפלקס וכו' ..
ואם את רוצה וזה אפשרי אני יכולה לעזור לך לבנות תפריט.

בוקר: רק מדי פעם קורנפלקס (מוצר מתועש ומתוסף עם סוכר וכימיקליים ועם אינדקס גליקמי גבוה מאוד) עדיף שיבולת שועל. השאירי את התפוח לארוחת ביניים ובמקומו אכלו פלפל אדום.

צהריים: אורז מלא, חביתה מביצה אחת ועוד חלבון ביצה לא מטוגנת בשמן, שניצל אסור, במקומו עוף צלוי או מבושל ללא עור שומן ורוטב. פעמיים בשבוע דג טרי איכותי צלוי או מבושל. גם סלט גדול (לא רק עגבניות).

ביניים: יוגורט טבעי + פרי שונה מהבוקר

ערב: במקום חטיף, פרוסת לחם מלא וגם חצי קופסת גבינה עד 5% \ קופסת סרדינים.

יהיה לך קשה להגיע למשקל המיוחל, וגם לא רצוי. אל תשכחי שיש גם דרך חזרה עם ריבית ופחות שריר, אם מרזים יותר מדי. את צריכה לשאוף להגיע ל54-55 ק"ג ואז תהי במיטבך.
פעילות גופנית של שעה כל יום תתרום הרבה להרזיה בריאה בקצב מעודד.