שאלה לגבי תכולת יוד בירקות

שלום, יש לי כמה שאלות שהייתי שמח לתשובה עליהם לגבי תכולה של יוד במזונות שונים
אני מנססה להגביל את צריכת היוד שלי בגלל שאני סובל מאקנה וקראתי שצריכה של יוד
מחמירה אקנה.

אני לא ממש אוכל דגים ואצות ים בגלל זה, אני לוקח כמוסות אומגה 3 לכפר על זה,
בכל זאת אני אוכל הרבה ירקות שזה מצוין, הייתי רוצה לדעת אם זה אפשרי לקבל
מספיק יוד מהירקות שאני אוכל בלי צורך בלאכול דגים או דברים שעשירים מדי ביוד.

האם אתן יודעות לגבי תכולת יוד בירקות בארץ? כי אני מבין שזה מאוד תלוי באדמה שהם
גדלים עליה, האם יש ירקות שתכולת היוד בהן גבוהה יותר מבירקות אחרים?
הירקות שאני אוכל הם בעיקר מלפפון, פלפל, גזר, עגבניה, חסה ערבית, בצל.
כרוב וברוקולי מדי פעם (הבנתי שאלה דווקא מגבילים שימוש היוד בגוף).

בנוסף הייתי רוצה לדעת אם יש דגים שאין בהם רמה גבוהה של יוד למשל
דגי מים מתוקים האם הם נמוכים ביוד ואיזה דגים כדאי לצרוך אם אני כן אחליט לאכול,
האם יש בדגי מים מתוקים פחות יוד ורמה זהה של אומגה 3?

ירק שאני רוצה להוסיף לתזונה כי קראתי שהוא מאוד זה מנגולד, האם הוא בעייתי
מבחינה של יוד כי הבנתי שהוא דומה לתרד ותרד הבנתי שסופח אליו הרבה יוד.

ועוד שאלה קטנה לא קשורה,
אני אוכל עוף על בסיס יומי, או עוף או בשר הודו, ובשר אדום פעם בשבוע/שבועיים,
האם זה בסדר לאכול עוף כל יום? מה החסרונות/יתרונות?
והאם העוף שאני קונה בסופר רגיל מלא בהורמונים ואנטביוטיקה שמכניסים לעופות?
האם כדאי ואפשרי לקנות בשר ועוף שהם אורניים/שלא ממלאים אותם בהורמוים
ואנטיביוטיקה?

תודה מראש וסליחה שהצפתי בשאלות :) אביב