זרעי פשתן

התבלבלתי מכל התשובות באינטרנט:
*****זה קורה מאחר שתזונה אינו מדע מדוייק ויש מגוון גישות ודעות לגבי הרבה סוגיות.

האם כדאי לטחון ולהוסיף ליוגורט/ מרק וכו'?
****כן. אפשר להוסיף כמעט לכל מאכל
או האם כדאי להשרות במים כל הלילה ולשתות בבוקר?
*****יש שעושים את זה, אבל עדיף לאכול סמוך לטחינה
האם להוסיף תמר הינדי?
*****כל זן של תמר יעיל נגד עצירות, כדאי להוסיף או לאכול בנפרד.

ובכלל באיזה כמות? האם כמות של 2 כפות זרעים טחונים שווה ל2 כפות לא טחונים?
****אין הבדל משמעותי
איך הכי אפקטיבי, טחון או לא?
*****טחון (טרי)