כמה שאלות

1. לדעתי משקלך מצויין לנתונים שהצגת
2. אין חשיבות לכמות הפרי ביום חשוב שהוא יספר במסגרת הקלורית היומית המותרת
3. אין חשיבות דווקא לדגנים בבוקר למרות שזה בריא ויש בהם סיבים
4.הליכה כפי שאת עושה מספיקה

בנוסף אני ממליץ על שתייה של 15 כוסות מים לפחות ליום

שלום,
1. פעילות העיכול יכולה להמשיך כל עת שצריך, העניין הוא שבשעות המנוחה, השינה, רצוי להקטין או להפסיקה, כדי לתת אפשרות לגוף לנוח ולעשות פעולות שהוא עושה ב"שעת מנוחה". פעילות העיכול היא מאוד אינטנסיבית ודורשת מהגוף מאמץ גדול. כדאי לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני שעת השינה שלך. ניתן לאכול עוד חטיף קטן, כמו פרי, יוגורט וכד' עד כשעה לפני השינה.
2. בשעות הלילה הגוף למעשה בצום, לכן חשיבותה של ארוחת הבוקר: לשבור את הצום ולתת אנרגיה זמינה להתחיל את פעילויות היום. יחד עם זאת יש אנשים שממש לא יכולים לאכול בבוקר. אם את נמנית עם אנשים אלו, אפשר לאכול דגנם או כריך בשעות הבוקר המאוחרות יותר או לנסות סוג מאכל אחר: יוגורט, פרי, חטיף דגנים.
3. ההמלצה לגבי כמות הירקות והפירות היא לפחות 5 ביום מצבעים שונים. יש לזכור שבפירות יש כמות סוכר לא מבוטלת, לכן הכמות של הפירות בסכום הזה תלויה בתקציב הקלורי שלך ובטעמך האישי.
4. ההמלצה לפעילות גופנית היא לפחות 30 דקות, ברוב ימות השבוע, כלומר 5-7 פעמים. אם נחלק את זה ל-3 פעמים, אז את צריכה ללכת לפחות 50 דקות בכל פעם.
בהצלחה
מוניקה קרן