אהלן. כמה קלוריות עליי לצרוך?

הי,
אני בת 26, שוקלת והגובה שלי 1.64
כרגע אני עובדת הרבה אז אין לי המון זמן לספורט, חוץ מפעם-פעמיים בשבוע, אבל העבודה שלי היא חלקית פיזית- אני מטפלת בתינוק.

אני די מבינה באוכל בריא, וקוראת הרבה. אני מתכננת לי תפריטים לפי קלוריות, לפי תזונה נכונה ולפי מה שטוב לי. אני רוצה לרזות כמה קילוגרמים, (5-7) ורוצה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת במשקל בקצב בריא. אשמח ליותר מקילו בחודש,

אבל תגידו אתם..

תודה!