אהרון, אני לא יודעת איך לעשות את זה

בעוד כמה חודשים תתחיל עונת הרחצה ותרצי ללבוש את בגד ים שעד לא מזמן התאים לך כל כך.
גם מכנסי הג'ינס מתגעגעים אליך.
את כבר הוכחת , ובגדול, שאת מצליחה כשאת מחליטה. זכרי שעכשיו יש לך רק חצי דרך.
אכלי ירקות חופשי , שתי מים ואכלי פירות במקום מתוק. אם זללת כל היום, תשכחי מזה והתחילי מחר יום חדש בלי רגשי אשמה ובלי להעניש את עצמך. אם קשה לך בדיאטה הנוכחית, הגדילי אותה וקזזי בהגברת הפעילות הגופנית. אל תשקלי כל יום אלא לא יותר מפעם בשבוע.
אסור להרים ידיים!

ורציתי להירשם למרפאה של ד"ר חרמון אך אין באפשרותי לשלם כמעט 900 ש"ח, כבר הייתי אצלו בעבר ולא הלך לי, ולאחר תקופה רזיתי בכוחות עצמי.
עכשיו, אני נורא רוצה, אך אין לי כרגע איך לשלם את זה וגם לא את חדר הכושר אני מחפשת מקומות שאוכל לעשות בהם פעילות אירובית במחיר סמלי, וזה גורם לי להתייאש שאין לי תמיכה ואני מרגישה לבד אז אני תמיד חוזרת לאכול רגיל ואני לא רוצה אני רוצה להיות רזה אבל זה מהפחד הזה שאני לא אצליח :(

כלומר שאת מסוגלת לרזות. הצלחת פעם בגדול אין סיבה שלא תצליחי פעם נוספת יותר בקטן (בערך חצי). את חייבת לגייס כוחות פנימיים לשם התגברות על מחסום הפחד. ממה את פוחדת?
אין לך מה להפסיד מלבד איאלו קילוגרמים.
חדר כושר זה מומלץ אך לא חובה. את יודעת שהליכה\ריצה בחוץ יעילה יותר ועדיפה על הליכון?
גם את רוב השרירים אפשר לחזק על ידי תרגילים כנגד משקל הגוף ובמשקולות יד קטנות שאפשר לקנות בזול. באינטרנת יש אתרים שנותנים הדרכה עם אילוסטרצית הדגמה.

ולא נראה לי שאוכל לרכוש את המכשירים האלו אפילו שזה יחסית בזול
אם אני אעשה הליכה 45 דק' בבוקר ו 45 דק' בערב זה מספיק בסדר בינתיים?
ואעשה את התפריט כך:
בוקר - 10:00 - 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% / ביצה קשה, וסלט +שתיה - תה עם חצי כפית סוכר
צהריים - 13:00 - אורז עם חזה עוף/קציצות/ כל דבר אחר לא מטוגן שאמא מבשלת
ביניים - 16:00 - תפוח / מעדן דיאט
ערב - 19:00 - 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/טונה/ביצה קשה/פרוסת פסטרמה+סלט
אם רעבה ב 21:00 - תפוח / מעדן דיאט

ואשתדל לשתות הרבה מים

אתה חושב שזה בסדר? תהיה לי מוטיבציה ענקית לעשות את זה רק אם אני אדע שבטוח אני יורדת כי אני מסתכלת על עצמי במראה וחושבת שאני לא יורדת, זו הסיבה שאני נשברת כל הזמן :/
תגיד לי אם אני עושה את כל זה + ההליכות שאמרתי, תוך כמה זמן (להערכתך, אני יודעת שזה תלוי בחילוף החומרים) אתה מעריך שאגיע לפחות ל 60 ק"ג ? זה חשוב מאוד אני פשוט נשברצ כל הזמן מאותה הסיבה שאני חושבצ שאני עושה את זה ולא יורדת! :/ חג שמח .

התפריט מתון ומאוזן. הוסיפי סלט בנדיבות (ללא רוטב, רק לימון) בצהריים.
ההליכה צריכה להיות נמרצת כמה שאת יכולה. זה טוב שאת מפצלת, כך שריפת השומן נמשכת יותר בחישוב יומי בתנאי שהעצימות מספקת (דופק 120).
את לא חייבת לעשות עכשיו תרגילי משקולות אבל תעשי לפחות כפיפות בטן רבע שעה פעם ביומים, כמוכן כמה דקות סקווטים (ישיבה וקימה מכיסא דימיוני).
כפי שאמרתי אם לא יהיו לך מעידות ותבצעי את הפעילות בלי הנחות, תורידי קילו לשבוע. עשי את החשבון כמה שבועות יקח לך עד 60 ק"ג.

שבוע טוב,
אני יכולה לעשות גם עלייה במדרגות של הכניסה לבית? לעלות ולרדת במהירות..
זה אפשרי, יעזור?

זאת פעילות ששורפת יחסית הרבה אנרגיה וגם תורמת לסיבולת לב-ראיה , חיזוק שריר ארבע ראשים (השריר הקידמי של הירך), התאומים (שרירי שוק האחוריים) וכושר כללי. עשי את זה בהדרגה ואם את מרגישה כאב קל בשרירים אין מה לדאוג. זה אומר שהאימון אפקטיבי אבל צריך לעשות הפסקה של 48 שעות עד לפרוק חומצת החלב. תמדדי את הדופק, צריך להיות 120-130.
בהתחלה עשי חימום על ידי עליה איטית שתגבירי בהדרגה. בימים הראשונים הירידה צריכה להיות זהירה ולא מהירה כדי למנוע אינוחות בברכיים במידע ויש לך רגישות.
שבוע טוב!

קודם כל את בסדר שאת חוששת דיאטה זה לא קל לעשות אבל את חייבת להיות נחושה ולהמשיך את הדיאטה זמן ממושך כמה חודשים גם אם התוצאות לא ממש טובות. בהצלחה